잉그
1. 기본 정의 및 원산지
(1) 요가
요가는 고대 인도에서 시작되었으며 철학, 종교 및 운동을 결합한 포괄적 인 시스템으로, 아사나, 호흡 (프라나 야마) 및 명상 (Dhyana)을 통해 몸, 마음과 영혼 사이의 균형을 이루기위한 것입니다. 핵심 목표는 유연성, 힘 및 내면의 평화를 향상시키고 "신체와 마음의 통일성"이라는 철학적 개념에 초점을 맞추는 것입니다.
(2) 필라테스
필라테스는 1920 년대 조셉 필라테스 (Joseph 필라테스)에 의해 설립되었습니다. 그것은 원래 "논쟁"에 중점을 두었으며 정확한 움직임을 통해 핵심 근육 그룹의 강화를 강조하고 신체 모양과 기능을 향상시켰다. 그것의 목표는 체력, 안정성 및 회복에 더 대한 것이며, 영적인 실천이 적습니다.
2. 핵심 차이 비교
| 비교 치수 | 요가 | Pilates |
| 훈련 목표 | 신체 및 마인드 균형, 유연성 개선, 스트레스 완화, 명상 | 핵심 근력 강화, 자세 교정, 스포츠 부상 재활 |
| 호흡 방법 | 복부 호흡 (코를 통해 흡입하고 입을 통해 숨을 내쉬기), 깊고 길고 느리게 | 가슴 호흡 (코를 통해 흡입하고 입을 통해 숨을 내쉬기), 코어 근육 활성화 |
| 액션 기능 | 정적 스트레칭 (예 : 하향 개) 흐름 시퀀스 (예 : 일광 선별) | 동적 반복 (예 : 100 탭) 작은 진폭 정밀 제어 |
| 칼로리 소비 | 약 200 kcal/시간 (정상 온도 요가) | 약 400 kcal/시간 (기계 필라테스) |
| 철학적 배경 | 인도의 여덟 가지 길 (도덕 징계와 영적 실천 포함) | 현대 스포츠 과학의 6 가지 원칙 (초점/제어/코어 등) |
| 장비 의존성 | 낮은 (주로 체중 훈련) | 높은 (저항을 제공하기 위해 전문 장비가 필요합니다) |
3. 장비 사용의 차이
(1) 요가 장비
| 요가 매트는 요가 연습의 기초이며 쿠션과 지원을 제공하며 다양한 학교에 적합합니다. |  |
| 기능 : 추가 지원이 필요한 초보자 또는 실무자를 돕기 위해 포즈의 높이를 조정하는 데 사용됩니다. 적용 가능한 시나리오 : 초보자, 임산부 또는 지원이 필요한 포즈 (예 : 베이비 포즈, 삼각형 포즈)에 적합합니다. |  |
| 기능 : 동적 스트레칭 및 균형 훈련에 적합한 탄성 스트레칭을 통해 근육 조절을 향상시킵니다. 적용 가능한 시나리오 : 추가 지원이 필요한 자세에 적합합니다. |  |
| 기능 : 균형 훈련, 코어 안정성 향상 및 척추 이완 제공에 사용됩니다. 적용 가능한 시나리오 : 가정 실습, 핵심 교육 및 유연성 개선에 적합합니다. 유형 : 표준 요가 볼 (28 인치) 및 두꺼운 폭발성 요가 볼 (가정 용도에 적합)을 포함합니다. |  |
기타 보조 도구
| 요가 롤러 주로 자기 마이 혈관 이완에 사용됩니다. 폼 롤러에 신체를 굴리면 긴장된 근육과 근막을 깊이 누르고 이완시키고 근육통과 매듭을 효과적으로 완화하며 유연성과 관절 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 운동 후 운동과 회복 전에 워밍업에 종종 사용됩니다. 근육 피로를 완화하고 신체 수리를 가속화하기위한 이상적인 보조 도구입니다. |  |
| 요가 휠 주로 요가 연습, 특히 깊은 백 벤드를 돕는 데 사용됩니다. 실무자들이 가슴을 안전하게 열고 척추를 스트레칭하며 백 벤드의 범위를 심화시키는 데 도움이되는 안정적인 지원을 제공 할 수 있습니다. 또한 요가 휠은 균형 훈련, 핵심 강도 문제에 사용될 수 있으며 특정 ASANA에 도움이나 지역 마사지를 제공하여 실무자들이 더 넓은 범위의 아사나 가능성을 탐색 할 수 있도록 도와줍니다. |  |
(2) 필라테스 장비
| 필라테스 개혁가는 필라테스 운동에서 가장 대표적인 장비 중 하나입니다. 핵심 강도를 효과적으로 향상시키고 유연성, 조정 및 신체 제어를 향상시키면서 자세가 열악한 자세를 수정할 수 있습니다. 재활에서 고성능 훈련에 이르기까지 다양한 사람들에게 적합합니다. |  |
| Magic Circle이라고도하는 필라테스 서클은 근육 활성화와 강화를 증가시키는 데 사용됩니다. 연습하는 동안 다리 사이에 붙잡고 있든 손으로 누르거나 신체의 다른 부분에 놓으면 원이 안쪽 또는 외부 저항을 제공합니다. 이 저항은 실무자들이 핵심, 내부 허벅지, 엉덩이, 팔 및 가슴에서 더 깊은 근육을 모집하여 강도, 지구력 및 제어를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. |  |
기타 보조 도구
| 공중 그네 테이블 | Wunda 의자 | 사다리 배럴 |
| 기능 : 교수형 장치를 통한 상지 및 등 훈련, 팔 및 코어 강도 강화. 적용 가능한 장면 : 상지 훈련 및 핵심 안정성 운동에 적합합니다. | 기능 : 다양한 부품의 정밀 훈련에 적합한 저 영향을 미치는 방법을 통한 신체 제어, 균형 및 강도. 적용 가능한 장면 : 핵심 훈련, 균형 운동 및 유연성 개선에 적합합니다. | 기능 : 사다리와 롤러의 조합을 통해 다리와 등을 강화하십시오. 적용 가능한 장면 : 다리 훈련 및 핵심 안정성 운동에 적합합니다. |
4. 장비 선택 제안
| 장비 유형 | 대상 그룹 | 핵심 기능 | 해당 시나리오 |
| 요가 매트 | 초보자, 가정 운동가 | 쿠션과지지를 제공합니다 | 집, 체육관, 야외 연습 |
| 요가 블록 | 초보자, 임산부 | 자세 높이를 조정합니다 | 자세 지원 |
| 요가 스트랩 | 고급 사용자, 스트레칭 해야하는 사용자 | 근육 조절을 강화합니다 | 동적 스트레칭, 균형 훈련 |
| 요가 볼 | 가정 사용자, 핵심 트레이너 | 균형과 핵심 안정성을 향상시킵니다 | 가정 연습, 핵심 훈련 |
| 핵심 매트 | 전문 트레이너, 재활 자 | 고강도 핵심 훈련 및 정확한 제어 | 프로 체육관, 필라테스 스튜디오 |
| 필라테스 반지 | 산후 어머니, 가정 사용자 | 코어, 고관절 및 골반 바닥 근육 훈련 | 가정 연습, 상지 훈련 |
5. 훈련 목표와 효과
(1) 요가
목표 : 유연성, 균형 및 심리적 질을 향상시키고 명상 및 호흡 규제를 통해 신체적, 정신적 균형을 달성합니다.
효과 : 자세 개선, 스트레스 해소, 내장 기능 향상, 장기 실습에 신체적, 정신적 조화를 이루기 위해 적합합니다.
(2) 필라테스
목표 : 핵심 근육 강화, 자세 개선, 특히 척추와 관절의 보호를 위해 기능적 강도를 향상시킵니다.
효과 : 스포츠 부상으로부터 회복하거나 효율적인 교육을받는 사용자에게 적합한 자세 및 수정 자세 문제
6. 호흡 방법과 운동 설계
(1) 호흡 차이
요가 : 코를 흡입하고 코를 통해 숨을 내쉬는 호흡 패턴을 채택하여 호흡의 동기화와 에너지 흐름과 명상을 촉진하기위한 움직임을 강조합니다.
필라테스 : 코를 통해 흡입하고 입을 통해 숨을 내쉬는 호흡 패턴을 채택하여 호흡 리듬과 움직임의 조정에 중점을 둡니다.
(2) 행동 차이
요가 : 움직임은 대부분 정적이거나 느리게 흐르며 자연 자세를 모방하여 (예 : Cat-Cow 포즈 및 하향 개 포즈) 스트레칭과 균형을 강조합니다.
필라테스 : 움직임은 역동적이고 일관성이 있으며 기계 저항과 결합되어 움직임의 정확성과 제어를 강조합니다.
7. 학교의 과정 유형 및 다양성
(1) 요가 :
Hatha Yoga (기본 유연성), Ashtanga (엄격한 시퀀스), Flow Yoga (Smooth Movements), Yin Yoga (깊은 스트레칭) 등을 포함하여 다양한 학교가 있습니다.
코스 형식 : 의식 감각을 향상시키기 위해 명상, 노래 (예 : "OM") 및 철학적 토론과 결합 할 수 있습니다.
(2) 필라테스 :
학교 집중 : 주로 핵심 훈련, "클래식 필라테스"(개혁자), "기능적 필라테스"(기능성 필라테스) 등과 같은 일반 학교는 운동의 정밀도를 강조합니다.
코스 형식 : 주로 장비 보조 교육, 고급 사람들에게 적합한 일부 코스는 요가 요소 (예 : "요가 필라테스 하이브리드 클래스")를 결합합니다.
8. 결론
요가와 필라테스의 핵심 차이점은 요가가 신체적, 정신적 균형, 유연성 개선 및 명상에 중점을두고 자유 운동 (요가 매트, 요가 벽돌) 및 느리게 흐르는 자세를 통해 신체와 마음의 통일성을 강조한다는 것입니다. 영적 핵심과 매일 휴식을 추구하는 사용자에게 적합합니다. 필라테스는 과학적 훈련과 기능 강도를 목표로하지만 저항 훈련을위한 장비 (예 : 필라테스 침대, 탄성 밴드)에 의존하며 코어 근육의 정확한 제어 및 자세 교정에 중점을 둡니다. 스포츠 성능을 형성, 재활 또는 개선 해야하는 그룹에 더 적합합니다.
호흡 방법, 운동 설계 및 해당 시나리오의 두 가지 사이에는 상당한 차이가 있습니다. 요가는 호흡 리듬과 명상에 더 많은 관심을 기울이고, 필라테스는 동적 저항을 통해 핵심 안정성을 강화합니다. 선택할 때는 개인적인 목표를 결합해야합니다. 신체적, 정신적 균형을 추구하는 경우 요가가 더 적합합니다. 기능 교육 또는 자세 교정이 필요한 경우 필라테스는 더 많은 장점이 있습니다.
