매일 10 분의 밧줄을 건너 뛰는 = 30 분의 조깅? 과학적 지방 연소 계획이 밝혀졌습니다

1. 칼로리 소비 비교 : 로프를 건너 뛰는 대 조깅
Ø 실험 데이터 지원

같은 시간에, 로프 건너 뛰기의 칼로리 소비는 조깅보다 약 1.5-2 배이므로, 10 분의 밧줄이 20-30 분의 조깅을 건너 뛰는 것은 과학적이라고 진술합니다.

Ø 지방 연소의 장점 분석
수직 작업 : 중력에 대한 점프는 수평 이동으로 달리는 것보다 더 많은 에너지를 소비합니다.
근육 모집 : 로프를 건너 뛰면 코어, 어깨, 팔, 송아지 및 기타 근육 그룹이 동시에 관련되어 있으며 근육 활성화량은 달리기보다 27% 높습니다.
EPOC 효과 : 로프를 건너 뛰면 기저 대사는 24 시간 내에 12% -15% 증가하고 지방은 지속적으로 연소됩니다.

2.의 이점 건너 뛰기 로프 : 체중 감량에서 뇌 건강에 이르기까지 종합적인 건강 개선
겉보기에 간단한 스포츠 인 로프 건너 뛰기는 실제로 효율적인 만능 운동입니다. 하루에 10-15 분의 밧줄을 건너 뛰면 몸에 여러 가지 건강상의 이점이 생길 수 있습니다.

효율적인 지방 연소, 상당한 체중 감량 효과
10 분의 로프 건너 뛰기 ≈ 30 분의 조깅 칼로리
13-15 칼로리는 분당 연소 될 수 있으며, 이는 가장 효율적인 호기성 운동 중 하나입니다.
허리와 복부 형성에 적합한 내장 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
심폐 기능을 향상시킵니다
혈액을 펌핑하고 휴식 심박수를 줄이는 심장의 능력 향상
최대 산소 흡수 (Vo₂max)를 증가시키고 내구성을 향상시킵니다
지속적인 로프 건너 뛰기는 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
뼈 밀도를 향상시킵니다
점프 작용은 뼈 성장을 자극하고 골다공증을 예방합니다
특히 폐경기 여성이 뼈 손실을 방지하는 데 적합합니다
십대를위한 줄무늬 로프는 뼈 발달을 촉진하는 데 도움이됩니다
조정과 균형을 향상시킵니다
손과 발의 조정이 필요하고 신경계 운동
신체 제어 및 반응 속도를 향상시킵니다
특히 노인의 폭락을 예방하는 데 효과적입니다
언제 어디서나 운동하십시오
체육관이나 특별 장소가 필요하지 않습니다
밧줄과 2 평방 미터의 공간이 충분합니다
출장을 여행 할 때도 운동 습관을 유지할 수 있습니다.
뇌 기능을 향상시킵니다
주의와 집중력을 향상시킵니다
왼쪽과 오른쪽 두뇌 사이의 조정을 촉진합니다
학습 효율성을 향상시키는 데 도움이됩니다
스트레스를 완화하고 기분을 향상시킵니다
엔도르핀 분비를 촉진하고 즐거움을 가져옵니다
불안과 우울증을 효과적으로 완화시킵니다
감정을 유발하는 좋은 방법입니다
근육 지구력을 향상시킵니다
송아지, 허벅지, 코어, 팔 등과 같은 여러 부분에서 근육을 운동하십시오.
근육 지구력과 폭발력을 향상시킵니다
근육을 과도하게 얻지 못하고 아름다운 선을 유지합니다
스포츠 성능을 향상시킵니다
많은 운동 선수들이 그것을 교차 훈련으로 사용합니다
특히 농구 및 축구와 같은 스포츠의 점프 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
스포츠의 민첩성과 반응 속도를 향상시킵니다
저렴한 비용과 높은 수익
장비 투자에는 수십 개의 위안 만 필요합니다
낮은 학습 임계 값, 모든 연령에 적합합니다
단기간에 중요한 결과를 볼 수 있습니다.

과학적 로프 건너 뛰기 조언
초보자는 하루 5 분부터 시작하여 점차 15-20 분으로 증가해야합니다.
적절한 길이의 밧줄을 선택하십시오 (손잡이가 겨드랑이로 밧줄 한가운데 서 있습니다).
쿠션 기능으로 스포츠 신발을 착용하십시오
올바른 자세 유지 : 가슴과 복부를 유지하고 앞발을 땅에 두십시오.

3.8 로프 건너 뛰기와 전문 수정의 일반적인 실수
 오류 1 : 발의 발바닥을 땅에 깎아냅니다.
위험 : 무릎 관절의 충격력은 체중의 3 배입니다.
수정 : 앞발에 착륙 → 전체 밑창에 굴러가는 → 계란을 밟는 부드러운 느낌을 상상해보십시오.

 오류 2 : 큰 원에 팔로 밧줄을 흔들립니다.
효과 : 체력의 추가 30%를 소비합니다
수정 : 테이프를 사용하여 조직 상자를 팔에 고정하여 훈련 중에 떨어지는 것을 방지합니다.

 오류 3 : 과도한 백 차기
결과 : 경련이 쉬우 며 속도를 뚫기가 어렵습니다.
수정 : 발 뒤꿈치가지면에서 ≤10cm이며 거울 앞에서 연습 할 수 있습니다.

 오류 4 : 호흡을 유지하면서 점프
위험 : 현기증, 유지하기 어렵습니다
수정 : 착륙 할 때 "ha"소리를 내고 숨을 내쉬십시오.

 오류 5 : 로프가 너무 길거나 너무 짧습니다
판단 기준 :
너무 길다 : 핸들은 겨드랑이를 초과 → 단축해야합니다.
너무 짧음 : 빈번한 트립 → 조정 로프를 변경합니다

 오류 6 : hunchback 점프
부상 : 요추 압력이 50% 증가
수정 : 머리 꼭대기에 풍선이 당기고 있다고 상상하고 척추를 중립 위치에 두십시오.

 오류 7 : 공복/위장의 줄기
최고의 시간 :
아침 식사 후 1.5 시간
저녁 1 시간 전에

 오류 8 : 워밍업과 이완을 무시하십시오
필수 항목 :
워밍업 : 발목 조인트 서클 (20 회 앞뒤로) 30 힐 상승
이완 : 송아지 폼 롤러 롤링 (2 분/측)
4. 스키핑 로프는 자주 묻는 질문 (FAQ)
 밧줄이 누가 건너 뛰는 데 적합합니까?
적합 : 건강한 성인, 십대 (6 세 이상), 체중 감량 또는 체격을 강화 해야하는 사람들
주의:
과체중 (BMI≥28)의 경우 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
무릎 무릎 부상이없는 사람들을 위해
심혈관 질환이 심한 사람들을 위해

 로프 건너 뛰기가 무릎을 아프게할까요?
올바른 밧줄 건너 뛰기는 무릎을 아프게하지 않습니다.
앞발을 땅에두고 높이를 ≤5cm로 점프하십시오
잘 쿠션 된 땅 (고무 매트/목재 바닥)을 선택하십시오.

 항상 밧줄 위로 여행하면 어떻게해야합니까?
먼저 리듬 감각을 확립하기 위해 Ropeless 점프를합니다.
액션에 적응하기 위해 점프하는 한 손으로 밧줄이 흔들립니다
속도를 늦추고 밧줄이 한 번마다 한 번씩 발의 밑창을 통과하는지 확인하십시오.

 로프 건너 뛰기가 다리를 두껍게 만들까요?
아니요:
주로 느린 근육 섬유를 운동하고, 두껍게하는 것보다 지구력을 향상시킵니다.
여성은 호르몬으로 인해 강한 근육을 만드는 데 시간이 더 어렵습니다.