PVC 요가볼의 용도는 무엇인가요?

1. 기능 PVC 요가 공
(1). 코어 근육 강화
기능: 요가볼의 불안정성으로 인해 신체는 균형을 유지하기 위해 심부 코어 근육(복부 근육, 등 근육, 골반저 근육)을 동원하게 됩니다.
훈련 운동: 플랭크 지지(온 더 볼), 크런치, 러시안 트위스트 등

(2). 균형과 조정력 향상
기능: 공 위에서 운동을 수행할 때 신체는 신경근 조정을 개선하기 위해 무게 중심을 지속적으로 조정해야 합니다.
적용대상 : 운동선수, 노인(낙상방지용), 재활환자.

(3). 자세를 교정하고 통증을 완화
기능:
척추 감압: 앉아서 스트레칭을 하면 장기간 앉아 있기 때문에 허리와 등에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다.
골반 조정: 골반 롤링 운동으로 전후 기울어짐 문제가 개선됩니다.
재활 적용: 물리 치료 시 요추 추간판 탈출증과 어깨 및 목 경직에 대한 보조 훈련.

(4) 유연성 및 스트레칭 효과 향상
이점: 공의 곡면은 더 깊은 스트레칭(예: 등 구부리기 및 엉덩이 열기)을 허용합니다.

(5) 저충격 유산소 훈련
이점: 공 위에서 튕기는 동작 및 동적 지지와 같은 움직임은 심박수를 증가시킬 수 있으며 민감한 관절을 가진 사람들에게 달리기의 대안으로 적합합니다.

2. PVC 요가볼 사용 시 주의사항

(1). 올바른 크기를 선택하십시오
키에 따라 공을 선택하세요. (앉을 때 무릎은 90도 각도로 구부러져야 합니다.)
55cm: 신장 150-165cm에 적합합니다.
65cm: 키 165-175cm에 적합합니다.
75cm: 키 175cm 이상에 적합합니다.
너무 작거나 큰 공은 균형과 훈련 결과에 영향을 미칩니다.

(2). 올바른 인플레이션
팽창 수준: 90%까지 팽창합니다(이상적으로는 손으로 눌렀을 때 약 1-2cm 가라앉아야 합니다).
과도한 팽창: 공이 너무 단단하고 미끄러지기 쉬우며 터질 위험이 높아집니다.
언더인플레이션: 공이 너무 부드럽고 지지력이 부족하며 균형을 잃기 쉽습니다.
첫 번째 팽창 후 재료가 완전히 팽창할 수 있도록 24시간 동안 그대로 두십시오.

(3). 미끄럼 방지 대책
미끄럼 방지 바닥: 매끄러운 바닥(타일, 나무 바닥 등)에서 사용할 경우 공이 굴러가거나 넘어지는 것을 방지하기 위해 요가 매트나 미끄럼 방지 매트를 사용하세요. 미끄럼 방지 신발/양말 착용: 맨발로 어려운 동작을 연습하거나 일반 양말을 신는 것을 피하세요.

(4). 날카로운 물건을 피하세요
공에 구멍이 나는 것을 방지하기 위해 못, 애완동물의 발톱, 날카로운 도구에 닿지 않도록 하세요.
보관 시: 직사광선이나 고온을 피하고(자동차 안 등) 서늘한 곳에 보관하세요.

(5). 무브먼트 표준
초보자: 정적 균형(예: 앉기)부터 시작하고 점차적으로 역동적인 움직임을 시도해 보세요.
통제 불능을 방지하기 위해 점프하거나 격렬한 구르기와 같은 갑작스러운 힘을 피하십시오.
코어 조이기: 지지 동작(예: 플랭크 지지)을 할 때 허리 보상을 피하기 위해 복부 힘을 유지하십시오.

3. 일반적인 문제 및 해결 방법