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덤벨 랙을 따라 걸으면 무게가 2.5kg씩 증가한다는 것을 알 수 있습니다. 방을 건너 올림픽 플레이트로 이동하면 점프는 1.25kg이 됩니다. 선별된 기계에서는 일반적으로 5kg이고 케틀벨 랙에서는 4kg입니다. 같은 체육관, 같은 목적, 네 가지 다른 부하 해상도.
이 단 하나의 차이점은 리프터가 다른 유형의 중량이 아닌 한 가지 유형의 중량에 도달하는 대부분의 이유를 설명합니다. 체육관 무게는 교체 가능한 물건이 아닙니다. 그들은 고유한 범위, 정밀도 및 처리 기능을 갖춘 카테고리입니다. 짧은 대답: 다섯 명의 일하는 가족이 있습니다. 바벨, 덤벨, 케틀벨과 같은 프리 웨이트; 기계 및 케이블 무게; 플레이트 로드 및 추가 중량; 조끼 및 발목 웨이트와 같은 추가 하중 도구; 메디신볼, 샌드백 등의 기능성 분동 등이 있습니다. 대부분의 프로그램에는 하나가 아닌 두세 개가 필요합니다.
체육관의 주요 웨이트 유형 개요
세부 사항에 앞서 각 카테고리가 부하 범위, 가장 작은 실제 점프 및 가장 잘 수행하는 작업에 정렬되는 방법은 다음과 같습니다.
| 무게의 종류 | 일반적인 부하 범위 | 가장 작은 실제 점프 | 가장 잘 작동하는 곳 |
|---|---|---|---|
| 고정 덤벨 | 한 손에 1~50kg | 2.5kg, 종종 가벼운 쪽에서는 1kg | 프레싱, 로우, 팔 운동 |
| 조절 가능한 덤벨 | 한 손에 2~32kg | 1.25~2.5kg | 홈짐, 소규모 스튜디오 |
| 올림픽 바 및 플레이트 | 20kg 바, 300kg 이상 | 쌍당 1.25kg, 마이크로 플레이트 포함 시 0.5kg | 스쿼트, 데드리프트, 프레스 |
| 케틀벨 | 4~48kg | 4kg | 그네, 청소, 운반 |
| 선택형 머신 스택 | 5~120kg | 2.5~5kg, 반 접시씩 반으로 줄임 | 격리, 초보자, 재활 |
| 플레이트 로딩 기계 | 로드된 플레이트에 따라 다름 | 1.25kg | 무거운 프레싱과 로잉 |
| 가중 조끼 | 5~20kg | 0.5~1kg | 미용 체조, 달리기, 운반 |
| 샌드백 | 5~30kg | 채워서 조절 가능 | 운반, 바닥에서 어깨까지 |
| 약과 벽 공 | 1~15kg | 1kg | 던지기, 컨디셔닝 |
| 발목과 손목 무게 | 0.5~5kg | 0.5kg | 재활, 지구력 작업 |
사용 가능한 하중 사이의 최소 점프(kg)
값은 대부분의 상용 공급업체에서 사용하는 표준 미터법 증분입니다.
차트는 보이는 것보다 더 중요합니다. 프로그램에서 2kg 증가를 요구하는 경우 5kg의 기계 스택으로는 이를 전달할 수 없습니다. 리프터는 작은 접시에서 운동이나 볼트를 바꿔야 합니다. 체육관 구매자는 반대편에서 같은 벽에 부딪혔습니다. 한 번에 5kg을 걷는 랙은 초보자와 재활 고객에게 영구적인 간격을 남깁니다.
프리 웨이트: 바벨, 덤벨, 케틀벨
자유 중량은 하중 정밀도의 기준점입니다. 다른 모든 카테고리는 이를 기준으로 측정됩니다.
바벨과 올림픽 플레이트
남자 올림픽 바의 무게는 20kg이고 여자 바의 무게는 15kg이며 둘 다 소매 직경이 50mm입니다. 한 쌍의 스프링 칼라는 약 2.5kg을 추가합니다. 플레이트는 표준 미터법 시리즈(25, 20, 15, 10, 5, 2.5 및 1.25kg)로 제공되므로 가장 작은 유용한 쌍은 바에 2.5kg을 추가합니다. 0.5kg과 0.25kg의 마이크로 플레이트가 존재하는 이유는 조정 가능한 덤벨이 존재하는 것과 같은 이유입니다. 즉, 시도 사이의 간격을 더 작게 만들기 위한 것입니다.
표준 미터법 플레이트 명칭(플레이트당 kg)
20kg의 남자 올림픽 바가 모든 플레이트 조합 위에 추가됩니다.
홈 및 스튜디오 바는 일반적으로 25mm 슬리브와 1인치 플레이트를 사용하며 비용은 저렴하지만 일반적으로 동일한 드롭 또는 총 하중에 대해 등급이 지정되지 않습니다. 상업용 바닥의 경우 슬리브 직경, 칼라 핏 및 바 휩이 헤드라인 하중 등급보다 더 중요합니다.
아령
고정식 덤벨은 대부분의 체육관에서 가장 많이 사용되는 무게입니다. 상업용 랙은 2.5kg 단계로 이동하며, 초보자가 거주하는 가벼운 쪽에서는 1kg 또는 1.5kg 단계로 이동합니다. 핸들 직경은 28~32mm이며 헤드 모양이 중요합니다. 육각 헤드는 내려놓았을 때 굴러가지 않으며, 원형 또는 우레탄 헤드는 더 쉽게 청소됩니다. 고무, 우레탄 및 주철 헤드는 바닥에서 소리와 느낌이 다르며 일부만 반복 낙하 등급을 받았습니다.
PVC 뒷면 커버와 웨빙이 있는 폼 덤벨 편안한 기본 근력 훈련을 위한 폼 및 PVC 쿠션, 둥근 강철 코어, 조절 가능한 웨빙 그립을 갖춘 가벼운 0.5-2kg 덤벨입니다. 제품보기 → 체육관 바닥에 있는 모든 덤벨이 무거운 철제인 것은 아닙니다. 랙의 가벼운 끝 부분(대략 0.5kg ~ 3kg)은 일반적으로 제품 등급이 다릅니다. 예열, 그룹 수업 및 아쿠아 피트니스에 사용되는 비닐, 네오프렌 또는 폼 바디 덤벨은 부드러운 코팅 본체가 바닥과 사용자를 모두 보호합니다.
등각 보기: 구매자가 실제로 덤벨에 지정하는 것
육각형 머리 아령의 평면 등각 투영도; 비율은 예시용이며 규모에 따른 것이 아닙니다.
케틀벨
케틀벨 step in 4 kg increments across most ranges, which makes them poor for fine progression but excellent for swings, cleans and loaded carries. Handle thickness is the specification buyers overlook most often: 33 mm to 39 mm is common, and a thicker handle changes grip demands considerably. Competition kettlebells keep a constant 280 mm bell diameter regardless of weight, so technique does not shift as the load rises.
기계 및 케이블 무게
선택형 기계는 사용자가 핀으로 선택한 직사각형 강판 더미를 보유합니다. 미터법 시장에서는 스택이 5kg 단계로 이동하고 영국식 시장에서는 10~15lb 단계로 이동하며 많은 공급업체에서는 단계를 절반으로 줄이는 하프 플레이트를 제공합니다. 장점은 속도와 안전성입니다. 하중은 고정된 경로로 이동하므로 피곤하거나 경험이 없는 리프터가 하중 아래에 갇힐 수 없습니다.
플레이트 로드 기계와 케이블 스테이션은 다시 다르게 작동합니다. 레버와 도르래를 통해 작동하기 때문에 플레이트에 인쇄된 숫자는 핸들에 가해지는 하중이 아닙니다. 2:1 케이블 비율은 스택의 20kg이 대략 10kg의 저항을 제공한다는 것을 의미하며, 플레이트 로드 프레스를 활용하면 핸들에서 40kg의 플레이트가 상당히 무겁게 느껴질 수 있습니다. 장비를 비교할 때 스택의 스티커가 아닌 핸들의 하중과 달성 가능한 가장 작은 단계를 비교하십시오.
추가 하중 도구: 조끼, 벨트, 발목 및 손목 웨이트
이것은 들어 올리기보다는 착용하는 무게입니다. 가중 조끼는 일반적으로 강철판이나 모래 충전재를 사용하여 5kg에서 20kg까지 실행되며 더 나은 모델은 0.5kg 또는 1kg 단위로 조정됩니다. 딥 벨트, 발목 웨이트, 손목 웨이트는 동일한 논리를 따릅니다. 즉, 이미 가지고 있는 동작에 부하를 추가하므로 운동 패턴이 정직하게 유지되고 진행 과정을 쉽게 제어할 수 있습니다.
맞춤 및 하중 분포는 실제로 사용되는지 여부를 결정합니다. 어깨 높이까지 올라오는 조끼는 호흡을 바꾼다. 3kg을 초과하는 발목 무게는 달리기 보행을 변화시킵니다. 손목 무게는 약 2.5kg 미만으로 유지되어야 팔이 자연스러운 경로에서 벗어나지 않습니다.
네오프렌 가중 조끼, 10kg, 48 x 40cm 웨이트 트레이닝 및 보조 트레이닝용 10kg 네오프렌 웨이트 조끼(48 x 40cm) 편안한 사용을 위해 핏과 하중 분산이 중요합니다. 제품보기 → 기능적 및 이상한 객체 가중치
샌드백, 불가리안 백, 메디신볼, 월볼은 무게가 이동하기 때문에 서로 다른 그룹에 위치합니다. 20kg까지 채워진 모래주머니는 20kg의 덤벨처럼 작동하지 않습니다. 가방이 변형됨에 따라 질량 중심이 이동하기 때문에 코치는 운반 및 어깨 운동에 모래주머니를 사용합니다. 구매자는 겉감과 내부 충전재, 그리고 1kg 단위로 하중 조절이 가능한지 살펴봐야 합니다.
가죽 PVC 피트니스 샌드백, 5-30kg 5~30kg 가죽 PVC 소재의 피트니스 샌드백으로 운반 및 어깨 근력 운동을 위한 무게 이동 도구로 구성되어 있습니다. 제품보기 → 메디신볼의 무게는 약 1kg에서 15kg까지이며, 튀는 구조와 그렇지 않은 구조 사이의 선택은 일반적으로 무게 자체보다 더 중요합니다. 경기용으로 일반적으로 4, 6, 9 및 14lb로 지정되는 월볼은 다시 별도의 카테고리입니다.
가중치를 구입하기 전에 지정해야 할 사항
체육관, 스튜디오 또는 소매 프로그램용으로 구매하는 경우 무게 측면에 표시된 숫자는 제품에서 가장 흥미롭지 않은 숫자입니다.
- 무게 허용 오차. 주철은 일반적으로 대략 플러스 또는 마이너스 3%로 유지됩니다. 인증서만 요청하기보다는 샘플 계량을 요청하세요.
- 손잡이 및 소매 치수. 덤벨 핸들의 경우 28~32mm, 올림픽 슬리브의 경우 50mm, 표준 홈 바의 경우 25mm입니다.
- 코팅 및 냄새. 고무 부스러기, 우레탄 및 PU 코팅 헤드는 냄새, 바닥 표시 및 킬로그램당 비용이 다릅니다. 실내 스튜디오는 처음 1시간 이내에 차이점을 알아차립니다.
- 등급 하락. 상업용 랙에는 허리 높이에서 수천 번 내려 놓아도 살아남는 헤드가 필요합니다.
- 포장 및 컨테이너 적재. 접시와 덤벨은 밀도가 높은 화물이므로 상자 중량, 팔레트 높이 및 컨테이너 중량 제한으로 인해 단가보다 착륙 비용이 더 많이 결정됩니다.
- 확인. 요청하다 생산 라인 및 테스트 프로세스 검토 반복 주문하기 전에.
트레이닝 목표에 맞는 웨이트 유형 맞추기
바벨을 이용한 근력 운동에는 1.25kg의 해상도와 랙이 필요합니다. 덤벨을 이용한 근비대 운동에는 2.5kg의 무게를 가지며 중간 범위의 크기를 건너뛰지 않는 랙이 필요합니다. 초보자와 재활 고객은 핀이 부하를 설정하고 경로가 고정된 선택 스택에서 더 잘 수행합니다. 컨디셔닝 작업(운반, 스윙, 던지기)은 케틀벨, 샌드백, 월볼을 사용하며 4kg 점프는 정상이고 정확성은 중요하지 않습니다. 무엇을 먼저 구입할지 결정했다면 일반적으로 덤벨 세트, 조절식 벤치, 바벨과 플레이트, 머신 순으로 주문합니다. 필수 장비에 대한 간략한 입문서 홈 체육관 각도에서 동일한 논리를 살펴봅니다.
체육관 웨이트에 대해 자주 묻는 질문
Q1. 체육관에서 주로 사용하는 웨이트는 무엇입니까?
바벨, 덤벨, 케틀벨 등의 프리 웨이트; 선택형 및 케이블 머신 스택; 판에 적재된 무게; 웨이트 조끼 및 발목 웨이트와 같은 추가 하중 도구; 메디신볼, 샌드백을 포함한 기능성 웨이트 등이 있습니다.
Q2. 초보자는 어떤 무게로 시작해야 할까요?
대부분의 초보자는 한 손에 5~8kg의 무게로 덤벨 프레스를 시작하고 빈 20kg의 올림픽 바를 들고 스쿼트를 할 수 있습니다. 8~12회 반복할 수 있는 부하를 선택하고 남은 횟수는 2회 정도 남겨두세요.
Q3. 덤벨과 바벨 중 어느 것이 근육을 더 빨리 형성하나요?
노력이 비슷할 때 둘 다 근육을 만듭니다. 바벨은 더 무거운 총 하중과 더 미세한 진행을 허용합니다. 덤벨은 좌우 차이를 교정하고 공간이 덜 필요합니다. 대부분의 프로그램은 두 가지를 모두 사용합니다.
Q4. 조정 가능한 덤벨이 홈 체육관에 적합합니까?
그들은 바닥 공간의 일부에 고정식 덤벨 랙을 교체하고 종종 1.25~2.5kg의 무게를 늘립니다. 무게 변화가 느리고 메커니즘이 마모된다는 단점이 있으므로 잠금 시스템 사양을 확인하세요.
Q5. 상업용 체육관 웨이트 세트는 몇 킬로그램을 커버해야 합니까?
일반적인 상업용 바닥에는 2.5kg 간격으로 1~50kg의 덤벨, 1.25~25kg의 플레이트, 4~48kg의 케틀벨이 포함됩니다. 소규모 스튜디오에서는 30kg 덤벨만 사용하고 더 무거운 작업을 위해 플레이트 로드 머신을 추가할 수 있습니다.
Q6. 가중치 조끼와 발목 가중치가 실제로 작동합니까?
이미 수행하는 동작에 대한 부하를 증가시키므로 추가된 무게로 인해 기술이 변경되지 않는 한 작동합니다. 5~15kg의 조끼가 가장 유용합니다. 발목 무게가 3kg을 초과하면 달리기 형태가 바뀌는 경향이 있습니다.
가중치 유형은 그것이 제공하는 해상도보다 중요하지 않습니다. 2.5kg의 덤벨, 1.25kg의 플레이트, 2.5kg의 머신 스택을 사용하는 체육관에서는 동일한 랙의 초보자 회원과 경쟁력 있는 리프터를 수용할 수 있습니다. 해당 부분을 올바르게 처리하면 이후의 모든 작업이 유지 관리됩니다.
