잉그
마사지 볼 (Fascia ball 또는 myofascial 릴리스 볼이라고도 함)은 스포츠 재활, 피트니스 및 휴식, 일일 웰빙에 널리 사용되는 휴대용 효과적인 효과적인 자체 매사 도구입니다. 다양한 재료 (예 : 고무, 실리콘 및 스파이크) 및 크기 (테니스 공에서 골프 공에 이르기까지) 크기로 제공되며, 다른 지역에 정확한 자극을 제공합니다.
1. 마사지 볼의 기능
깊은 근막 방출
어떻게 : 국소 압력과 롤링을 적용함으로써 그들은 근육 접착력과 근막 매듭 (트리거 포인트)을 분해하여 혈액 순환을 개선합니다.
해당 영역 :
발의 단독 (전통적인 테니스 공의 대안 인 발바닥 근막염을 완화).
목과 어깨 (사다리꼴 및 어깨 뼈 통증).
엉덩이 (Piriformis 증후군, 장기 앉아있는 강성).
만성 통증 완화
요통 : 근육 긴장으로 인한 만성 통증을 완화시키기 위해 Quadratus 요추와 뿌리 근육을 굴립니다.
자궁 경부 척추증 : 두통과 자궁 경부 강성을 완화하기 위해 작은 공으로 suboccipital 근육을 굴립니다.
운동 후 회복
Doms 감소 (지연된 발병 근육통) : 운동 후 젖산 대사를 가속화하기위한 운동 후 사두근과 햄스트링과 같은 큰 근육 그룹을 굴립니다.
유연성 향상 : 동적 스트레칭을 통합하여 관절 운동 범위 (예 : 흉부 척추 이동성 운동).
자세와 자세 교정
둥근 어깨와 hunchback : 마사지 볼을 사용하여 가슴 마이너 및 세라 투스 전방 근육에서 장력을 방출하여 전방 및 후방 근육의 장력을 균형을 유지합니다.
앞쪽 골반 틸트 : 장기 앉아 앉은 골반 불균형을 완화하기 위해 일 리오 모스와 직장 대퇴골 근육을 이완시킵니다.
신경 근육 활성화
수술 전/수술 후 재활 : 뇌졸중 환자 또는 수술을받는 사람들이 신경 근육 연결 (균형을 향상시키기위한 발바닥 자극과 같은)을 다시 설정하는 데 도움을줍니다.
2. 마사지 볼을 사용할 때 무엇을주의해야합니까?
- 사전 사용 검사
적절한 마사지 볼을 선택하십시오
경도 : 초보자의 경우 부드러운 공 (예 : 폼 볼)을 선택하십시오. 더 깊은 통증을 위해 단단한 고무 공을 선택하십시오.
크기 : 큰 근육 그룹 (등 등)에 큰 공 (7-10cm)을 사용하십시오. 국소화 된 통증 지점 (예 : 발바닥)에 작은 공 (테니스 크기)을 사용하십시오.
신체 상태를 확인하십시오
금기 사항 :
급성 근육 변형/인대 눈물 (48 시간 이내);
피부 손상, 정맥 정맥 또는 혈전증 위험;
무모한 골절 또는 골다공증.
- 사용 중 안전 원리
뼈/신경에 직접 압력 을가하십시오
위험 부위 : 척추, 무릎, 팔꿈치, 쇄골 및 겨드랑이 (상완 신경총).
적절한 기술 : 연조직 (예 : 송아지 위 및 어깨 뼈 주위) 만 표적으로합니다.
제어 압력 및 기간
강도 : 최소 통증으로 제한 (10 점 척도에서 5-6 포인트); 고통을 겪지 마십시오.
기간 : 각 영역을 ≤2 분 동안, 세션 당 총 지속 시간 ≤15 분을 굴립니다.
느린 움직임을 사용하십시오.
빠른 롤링은 표면을 자극하는 반면 느린 압력과 유지는 더 깊은 근막을 방출합니다 (고통스러운 부위에서 10-15 초 동안 유지).
- 다른 영역에 대한 목표 권장 사항
고위험 지역에 대한 특별 치료
요추 영역 : 요추에 직접 압력을 피하고 양쪽에서 Quadratus 요추 근육 만 방출하십시오 (수평으로 롤).
목 : 단단한 공 사용을 피하십시오. 부드러운 공을 사용하여 사다리꼴 근육의 상단 가장자리를 부드럽게 굴립니다 (경동맥 압축을 피하십시오).
밑창 : 마찰을 줄이고 발 뒤꿈치에서 앞발로 굴러 가기 위해 얇은 양말을 착용하십시오 (발바닥 근막염 환자의 경우 매일 두 번).
수술 후/만성 통증 환자 : 개인화 된 계획을 위해 의사 또는 물리 치료사를 참조하십시오 (수술 후 접착제 방출을 위해서는 전문 지침이 필요합니다).
- 사용 후 치료 및 금기 사항
물리적 반응에주의하십시오
정상 반응 : 일시적 통증 또는 가벼운 타박상 (24 시간 이내에 소산).
비정상적인 징후 : 지속적인 따끔 거림, 마비 또는 붓기 - 즉시 사용하여 즉시 사용하고 치료를받습니다.
청소 및 보관
알코올 와이프 (특히 여러 사람이 공유 할 때)로 정기적으로 소독합니다.
고무 노화를 방지하기 위해 직사광선을 피하십시오.
3. 일반적인 오해와 수정
신화 1 : 고통이 많을수록 효과가 더 좋습니다
진실 : 과도한 통증은 방어 근육 수축을 유발하여 실제로 긴장을 증가시킬 수 있습니다.
신화 2 : 스트레칭 대신 마사지 볼을 사용합니다
진실 : 마사지에 이어 정적 스트레칭 (예 : 햄스트링 롤과 앞으로 구부러짐)이 뒤 따릅니다.
신화 3 : 관절에 직접 압력을 가해
진실 : 무릎 관절의 경우 주변 근육 (사두근과 햄스트링)을 긴장시키고 슬개골을 압축하지 마십시오.
